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嗤！队员们各自在暗地里做个鬼脸，心如死水闷声做着热身cao，石平一走进来就感受到这股无声诡异的氛围。

「这群小鬼怎啦？知道要奋发图强了？」他问安格丰。

「他们知道大难临头了，」安格丰神色不明地一笑，又对正在压腿转肩的伍少祺扬了扬下巴：「今天伍少祺归队，得好好给他补课。」

热身结束后安格丰先给大家讲一段周期性训练的基本概念，攀岩在外行人来看，以为只要孔武有力手臂有两块大肌rou就能爬得好，但其实攀岩最重要的是脚，脚能帮手分担掉多少力气以及脚踩在哪里身体才会平衡是重点，全身上下肢以及核心肌群通通要有好的发挥，才能爬得好。

所以安格丰的训练内容除了基本的手臂耐力外，跳跃时候要有的爆发力，在岩点之间移动需要的平衡感，抓一些小点时要有的指力，通通囊括在训练内容里面。周期性训练就是分阶段把有氧的耐力、无氧爆发力还有指力、动态跳跃都练起来，把攀岩所需的能力做整体性的提升。

「所以接下来两周我们会集中在有氧的耐力练习，」安格丰指着训练墙说：「现在全部队员都上墙，随便抓什么岩点都可以，从墙的右边移动到左边，再从左边到右边，没爬满四十分钟不能下墙。」

训练墙只有四、五米的高度，队员不用穿吊带绑绳子，穿了岩鞋就可以开始爬，墙面外倾大约20度，不算很斜，加上安格丰没限制他们抓什么点，大伙尽情往好抓的岩点抓，前面十分钟算是轻松惬意，但还没爬满二十分钟，大伙开始有些吃不消了，其中最吃不消的当然是许久没练习的伍少祺。

「还有多久？」伍少祺抖着嗓子问，他觉得两手的小前臂像被灌了铅，又僵又硬，连最大最深的岩点他都快抓不住，汗水簌簌湿了他的前襟。

「才过一半的时间，加油。」安格丰说：「手酸的时候越要注意自己有没有做出最省力的动作，还有不要忘记呼吸，要让氧气到肌rou里。」

天！

他都快不能呼吸了还要怎样让氧气到肌rou里？因为抓不住点所以全身绷紧，反而耗费更多力气，度秒如年差不多就是这样，也许可以硬撑三分钟，但他知道绝对不可能再撑二十分钟。

「碰！」伍少祺果然成为第一个撑不住来墙上落到软垫上的人。

「快回墙上去，不要休息。」安格丰手里拿了根水管粗细的竿子，用竿头戳了戮他：「快上去。」

「我没力了…」伍少祺把汗水抹在肩头。

「没力也要上墙，快点。」安格丰催促着。

伍少祺在心里骂声娘，咬着牙又爬回墙上去，但没力就是没力，还撑不到二分钟又掉下来。

「掉下来要立刻回去，别让我再说一遍。」安格丰用竿子敲了敲他的肩。

「就说没力了，我一上去还是要掉！」伍少祺喊道。

「其他人都没掉，你为什么会掉？」安格丰厉声说：「你心里一直想着没力没力，而不去想出省力的动作，当然会掉。」

cao！伍少祺蹭地站起来又爬上墙，大概是好胜心跟怒气互相激将，这次撑了三分多钟才掉下来，他没等安格丰提醒，立刻又回到墙上。

「很好，记住手酸的感觉，忍耐它克服它习惯它。」安格丰一边走动看队员的动作，竿头